במהלך השנים התפתחו מסורות תרגול יוגה שונות בכדי לאפשר לכל אדם באשר הוא לבחור ולתרגל את היוגה שהכי מתאימה לו מאחר ואנשים שונים זקוקים לדרכים שונות כדי לחבר בין גוף ונפש.
השיטות אמנם שונות אבל כמו שאומרים בזן בודהיזם: אצבעות שונות מצביעות אל אותו הירח ושבילים שונים מובילים אל אותה פסגת ההר.
ריכזתי עבורכם כמה שיטות מובילות של יוגה היום, מאמינה שיש עוד המון אבל להל"ן אלו המוכרות והעיקריות בימינו אנו.
האטה יוגה
נחשבת לשיטת התרגול הפיזי הקדומה ביותר, אולם חשוב להדגיש כי האופן בו היא מבוצעת כיום שונה מאוד ממקורותיה.
כיום האטה יוגה מתאימה למי שמחפשים תרגול של מעט תנוחות קלאסיות בקצב איטי, רגוע ונינוח כך שמתאמן בכל גיל ובכל רמת כושר יכול לתרגל.
איינגר יוגה
בשיטה מתעכבים הרבה על דיוק של כל תנוחה יחד עם שהייה ממושכת תוך הקפדה רבה מצד המורה ומתן דיוקים רבים. יש בשיטה שימוש רב באביזרים כדוגמת קוביות ושמיכות כדי לאפשר למתאמנים להגיע לתנוחה בצורה הטובה ביותר.
מומלצת למי שרוצה תרגול איטי וקבוע עם הרבה תמיכה של אביזרים.
ביקראם יוגה
בשיטה זו מתרגלים 26 תנוחות בלבד. התרגול מתבצע בסטודיו שמחומם ל41 מעלות צלסיוס ועם 40% לחות. בתרגול זה מזיעים הרבה והוא יעיל בפתיחת מפרקים ושיפור גמישות.
התרגול מתאים למי שלא מפריע להם החום הרב והתרגל מול מראות, כמו גם למי שרוצה לסמוך על עצמו בתיקון התנוחות.
ויני יוגה
השיטה מדגישה תרגול רך, חזרה על רצפים נינוחים ודגש על החוויה האישית של המתאמן והתאמה לצרכיו.
השיטה מתאימה לאלו שמחפשים תרגול זורם אך רך ועדין.
אשטנגה יוגה
שיטה של סדרות קבועות בעלות עצימות עולה. השיטה שואפת לכך שהתלמיד יזכור בע"פ את הרצף והמורה רק ינחה מילולית ויספור את זמן השהייה בתנוחות ויתקן במידת הצורך.
האשטנגה יוגה מתאימה לאלו המחפשים תרגול מאוד דינמי ואינטנסיבי, חזרתי, קבוע ותובעני פיזית.
שיבננדה יוגה
לפי שיטה זו בתרגול הפיזי יש לנוח בין התנוחות ומתרגלים 12 תנוחות בסדר קבוע ויש לשלוט בהן לפני שמוסיפים לתרגול תנוחות נוספות.
התרגול נעים ומתאים למי שמחפשים המון רוגע יחד עם תנועה שאינה אינטנסיבית מידי.
ין יוגה
תרגול של שהייה מדיטטיבית בתנוחות שכיבה וישיבה.
התרגול האיטי והנושם מאפשר לנו התבוננות שקטה פנימה מתוך מקום של שחרור והרפייה.
ויניאסה יוגה
שיטת תרגול של תנועה זורמת המחברת בין תנוחה אחת לתנוחה הבאה באופן זורם כשהתנועה קשורה לנשימה.
שיטה זו מתאימה לתלמידים הרוצים לחוות תרגול פיזי עוצמתי בעל מקורות יוגיים אמיתיים אבל גם מבינים את חשיבותו של תרגול מגוון ומשתנה.
קונדליני יוגה
מבין שיטות היוגה הפיזיות קונדליני יוגה היא הרוחנית שבהן. התרגול כולל תנועה ספירלית של עמוד השדרה, תרגילי נשימה, מדיטציה, שירת מנטרות וטכניקות של ניקוי.
השיטה מתאימה לאלו שאינם נרתעים משיח רוחני ברור והתייחסות עמוקה בעת התרגול הפיזי לקשר גוף-נפש.
ויג'נאנה יוגה
תרגול בויג'נאנה יוגה יכלול תמיד את ארבעת המרכיבים: ישיבה(מדיטציה), פראניאמה(התבוננות ותרגול הנשימה), אסנות (תנוחות), ולימוד טקסטים.
אז איזו יוגה מתאימה לי?
זה בעיקר תלוי במה חשוב עבורכם ולמה אתם זקוקים. מה שמתאים לחברים או לבני משפחה לא בהכרח יהיה התרגול המדויק עבורכם.
איזה מורה הכי מתאים לי?
חשוב לברר אם המורה שאתם פונים אליו מוסמך בשיטה אותה הוא מלמד.
היכן למד, מה ההתמחות שלו, כמה זמן הוא מתרגל יוגה ומה הגישה שלו לתרגול.
מוזמנים להתייעץ איתי בעניין 🙂
